masa jak cwiczyc

Witam! Od kwietnia postanowiłem wziąć się za siebie dlatego też postanowiłem biegać i po prostu ćwiczyć w kwietniu moja masa wynosiła ok.85kg przy wzroście 188 jak na taki wzrost waga wydaje sie byc idealna lecz wcale tak nie jest chodzi o to ze mialem duzo tkanki tluszczowej na brzuchu+(oponka) i udach po ok. 2miesiącach biegania na brzuchu [...]

Witam Panowie ;) Od Nowego Roku planuje ostro wziąć się za siebie i ruszyć z jakimś ciekawym treningiem i dietką w celu przybrania trochę na masie i ogólnie poprawie wyglądu sylwetki :) Szukam tylko odpowiedniego treningu, co Myślicie o FBW ? Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mógłby mi ktoś rozpisać ten trening aby był jak najbardziej [...]

[...] na treningi (oczywiście przez pierwsze 1,5 miesiąca zakaz ćwiczenia nóg) . Mam 170cm wzrostu przy wadze 69kg (wcześniej 73kg) i oczywiście interesuje mnie teraz masa i wracam do treningu narazie bez odżywek (zalecenia) ale później muszę coś wziąć by szybko wrócić do dawnej formy nie wiem niestety co dokładnie brać , posiadam gainera [...]

Siemano panowie mam takie pytanko co do serii i powtorzen w ćwiczeniu.. Chodzi o cw na mase miesniowa Bo klucilem sie co do tego ostanio z kuzynem xd. Np; takie cos . Wyciskanie sztangi leżac 3x12-10-8 to znaczy ze : 12-10-8 to jest jedna seria, 12-10-8 druga i 12-10-8 trzecia???? ja tak mowie A on mowi ze tak : Wyciskanie sztangi leżac [...]

[...] trenować co 2 dni i jakieś 3-4 serie ale serie i jak mam ćwiczyć niech ktoś ułozy o ile może Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna (treningi w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] ? celem podstawowym jest zdobycie masy ale nie zalezy mi na czasie w ktorym ona bedzie zrobiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangieki lawka [...]

Witajcie. Urządziliśmy sobie w domu siłownie. Jest atlas z funkcjami takimi jak ten: [...]

[...] się doczytać w innych tematach lub nie były one wystarczająco rozwinięte. Celem jaki chce osiągnąć poprzez kreatyne jest dobicie wagi do minimum 85kg. Mam pytania: 1. Czy masa(waga) po cyklu kreatyny zostanie gdy przestane już brać? 2. Czy mięśnie, które „napompuje” kreatyna zmaleją gdy przestane brać, ale nie przestane ćwiczyć? 3. Czy gdy [...]

Witajcie, Szukam po forum, po internecie, brak jest konkluzywnych informacji. W aptekach jest masa produktów "dla dzieci", często przy niższych dawkach kilka razy droższe niż dla dorosłych. Zapotrzebowanie 4 i 6 latka jest niewątpliwie znacznie różne od zapotrzebowania dorosłego. Moje chłopaki są dość aktywne, rowery po kilkanaście kilometrów, [...]

[...] Priorytetem jest w zasadzie silka zeby zlapac troszke masy aczkolwiek na kicku tez mi zalezy. Prosze tylko nie piszcie o wyszukiwarce bo w sumie nic konkretnego nie znalazlem. Wiem ze masa bedzie wolniej szla cwiczac kicka ale mimo to chcialbym tak rozpisac trening zeby proporcjonalnie jak najwiecej masy zlapac. Dzieki wielkie, pozdr Sahar

[...] więc: Co i jak radzicie ćwiczyć, i co jeść - a może nawet odżywki jakieś by przybrać na masie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 175-180 Cel treningowy: masa, biceps Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 10kg Dieta: narazie [...]

[...] -klatka biceps wtorek : barki plecy stoda ; -triceps nogi czwartek : -klatka biceps piatek - barki plecy sobota niedeiela wolne od treningu ostatnio moim celem jest masa a to chyba kiepski zestaw na mase jak myslicie bo ja juz tyle rzeczy słyszałem ze niewiem naprzykład niekturzy kolesie co cwicza juz sporo twierdza ze na mase jerzeli [...]

[...] warunkach(mam dostep do hantli, roweru do cwiczen(taki w miejscu oczywiscie). Zalezy mi na schudnieciu oraz wyrobieniu sobie miesni prefesionalnie sie mowi chyba na to (masa) nie znam sie zbytnio na takich pojeciach poniewaz jak wspomnialem dopiero zaczynam. Bardzo prosze o pomoc co mam zaczac robic, jezeli jakas diete zastosowac czy ktos [...]

[...] nie chcę stracić wagi lecz tłuszcz aby nie mieć niedowagi... 1. Które rozwiązanie będzie korzystniejsze. -Zaczęcie na siłce rzeźby i diety redukcyjnej ewentualnie potem masa... czy siłka i dieta na masę, a później dopiero rzeźba. Chciałbym zdążyć z rzeźbą do wakacji... jestem obeznany z tematem odchudzania i odżywiania lecz puki co nie [...]

Witam , jak to w końcu jest z tym treningiem z ciężarami w wieku 12-16 lat? bo ja mam teraz 15 lat i już trochę ćwiczę i chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarami na siłę maksymalną czyli 1-5 powtórzeń , wyciskania na klate , martwe ciągi , przysiady itp itd . Tato mi ciągle mówi że mam tego nie robić bo sobie zniszczę układ kostny stawy itp . A [...]

[...] czy bd miał siłę jeszcze myśleć w tej szkole... co o tym sądzicie ? jak odpowiecie to wkleję plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa-wygląd Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie :-% [...]

[...] podsumowując będe ogromnie wdzięczy, jeśli ktoś zechce odpowiedziedz na moje pytania ! . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: dom Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle . Dieta: brak [...]

Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]

Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ponownie ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy(w przyszlości zamierzam ją wyrzeźbić :D). Rok temu chodzilem okolo 5 miesiecy, cwicząc glownie na maszynach i bez zadnego podzialu / rozpiski. Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem [...]

Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na [...]